• Channel Crossings

Ćwicz dla siebie i dziecka

Kategoria: Uroda

Ćwicz dla siebie i dziecka

Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń nie tylko sprawi, że będziesz lepiej czuła się teraz, ale także zapewni ci lżejszy poród.

Jeśli przed ciążą prowadziłaś aktywny tryb życia, uprawiałaś sport lub po prostu gimnastykowałaś się, nie rezygnuj z ćwiczeń. Jeżeli zaś wcześniej nie udawało ci się znaleźć czasu, by się poruszać, teraz zrób wszystko, aby to zmienić. Dla waszego wspólnego dobra.

Sporty, z których powinnaś teraz zrezygnować, to jazda konna, na nartach, biegi długodystansowe i większość dyscyplin lekkoatletycznych. Będziesz też musiała odłożyć na później pozornie niewinną jazdę na rolkach, a zwykły rower lepiej zastąp rowerkiem treningowym (z niego nie spadniesz, poza tym twój organizm nie dozna nawet najmniejszych niekorzystnych wstrząsów podczas pedałowania).

Nie ma jak basen
Wprost idealne dla zdecydowanej większości kobiet w ciąży jest pływanie – najlepiej na plecach lub klasyczną żabką. Możesz także pomyśleć o zapisaniu się na aquaaerobik. Podczas pływania lub ćwiczeń w wodzie twój kręgosłup jest odciążony, wytrzymałość mięśni zwiększa się, a ty prawie w ogóle się nie męczysz. W dodatku w wodzie wręcz odpoczywasz od ciężaru swego ciągle rosnącego brzuszka.
Spróbuj poszukać w swoim mieście basenu, gdzie prowadzone są zajęcia dla kobiet w ciąży. Zdarza się też, że w zwykłych zajęciach aquaaerobiku mogą uczestniczyć ciężarne. Prawdopodobnie jednak instruktor będzie chciał, byś przedstawiła zaświadczenie od lekarza prowadzącego twoją ciążę o tym, że możesz pływać i gimnastykować się w wodzie.

Coś dla zapracowanych
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na treningi w grupie, to przynajmniej staraj się codziennie pójść na długi spacer. Ruch na świeżym powietrzu dotleni nie tylko ciebie, ale także twoje dziecko. Dodatkowo regularne spacery mogą sprawić, że niektóre dolegliwości typowe dla ciąży albo będą przebiegały łagodniej, albo wcale nie wystąpią (np. żylaki, zaparcia). Jak podkreśla Dorota Fortunko ze szkoły rodzenia przy szpitalu im. A. Falkiewicza we Wrocławiu, dzięki ćwiczeniom nie tylko poprawia się samopoczucie kobiety w ciąży, ale także sam poród przebiega o wiele łatwiej.

A może joga?
Przyszłym mamom, które nie znoszą intensywnego ruchu, mogą się spodobać zajęcia jogi. Nie zapisuj się na takie zajęcia w pierwszym trymestrze ciąży (w tym okresie mogą ją ćwiczyć jedynie dziewczyny, które na jogę chodzą już od jakiegoś czasu). Jednak od początku drugiego trymestru aż do końca ciąży łatwe asany (ćwiczenia jogi) będą zapewne świetnie wpływać na twoje samopoczucie i pomogą ci przygotować się do porodu. Dzięki niezbyt intensywnym ćwiczeniom poczujesz się zrelaksowana, a przez to maluszek w twoim brzuchu również będzie miał lepszy nastrój.
Dzięki jodze mięśnie dolnej części brzucha, krocza i wewnętrznej strony ud stają się lepiej ukrwione, a cały organizm lepiej przygotowuje się do porodu. W czasie ćwiczeń staraj się skoncentrować, ale nie napinaj niepotrzebnie mięśni. Kręgosłup powinien być wyprostowany. Najlepiej ćwicz rano, nigdy po jedzeniu.
W przypadku, gdy jednak bardzo aktywnie uprawiałaś sporty uznawane za niebezpieczne w ciąży lub takie, przy których łatwo o upadki i – choćby niewielkie – urazy, koniecznie zrezygnuj z treningów, dla waszego dobra. Jeżeli właściwie nie jesteś pewna, czy taka lub inna aktywność fizyczna może zaszkodzić twojemu dziecku, zawsze możesz o to spytać swojego ginekologa lub każdego innego lekarza.

Sportsmenka musi odpocząć
Niestety, przy wielu dyscyplinach organizm często podlega wstrząsom (teraz lepiej ich unikać) i twój i tak obciążony już kręgosłup jest jeszcze bardziej narażony na urazy. Poza tym wstrząsy, nawet niewielkie, ale regularne, mogą grozić odklejeniem łożyska. Dobrze dobrane ćwiczenia to takie, które nie obciążają twojego organizmu ani tym bardziej nie narażają maluszka na jakiekolwiek niebezpieczeństwo.

Brak możliwości?
Mieszkasz w małym mieście i zastanawiasz się, jak zadbać o swoją aktywność. W pobliżu nie ma zajęć gimnastycznych dla kobiet w ciąży, a do krytego basenu masz 40 kilometrów. Nie rozpaczaj i nie narzekaj. Oczywiście możesz usprawiedliwiać się brakiem możliwości, ale zamiast tego spróbuj po prostu ruszyć się z miejsca. Na dobry początek zacznij od spacerów, a kiedy te wejdą ci w nawyk, kup książkę z zestawem ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Możesz również skorzystać z naszych podpowiedzi. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą ci się rozruszać i dzięki którym odciążysz swój kręgosłup. Proponowana przez nas gimnastyka pozwoli ci też wytrenować te grupy mięśni, które przydadzą się przy porodzie.
Podczas niektórych ćwiczeń potrzebna ci będzie specjalna piłka. Nie musisz się jednak obawiać, że może być niestabilna czy niebezpieczna. Firmowe piłki wytrzymują ciężar do 300 kilogramów i mają tzw. ABS, co oznacza, że nawet gdy w czasie ćwiczeń pękną, powietrze będzie z nich uchodziło bardzo powoli.

Zanim zaczniesz ćwiczyć
Pamiętaj, żeby zdjąć biżuterię (np. ostre bransoletki, niewygodne pierścionki), zegarek i wszystkie przedmioty, którymi niechcący możesz się skaleczyć i które są po prostu niewygodne. Zaczynając ćwiczenia, spróbuj zapewnić sobie maksymalny komfort, czyli ćwicz w dobrze wywietrzonym pokoju, nie bezpośrednio po jedzeniu. Dobrze by także było, gdyby nikt ci wtedy nie przeszkadzał i żebyś miała czas tylko dla siebie i dla… maluszka.

Kiedy pora powiedzieć: stop
Gimnastyka w ciąży ma być przyjemna, nie wyczynowa. Zbyt intensywny trening może zaszkodzić tobie i dziecku. Przerwij ćwiczenia również wtedy, gdy przy ich wykonywaniu dokuczają ci silne bóle w dole brzucha lub okolicy łonowej, jeśli wystąpią krwawienia oraz gdy masz uczucie duszności.

Źródła: Artykuł pochodzi z miesięcznika ”Mamo To Ja”.

Pokrewne artykuly:

  1. Czynniki wpływające na zdrowie nienarodzonego dziecka Do zapłodnienia dochodzi w środku cyklu i przez około dwa tygodnie, czyli do pierwszego dnia miesiączki, nie jesteś w stanie stwierdzić, że zaszłaś w ciążę. W tym czasie można zrobić...
  2. Położenie dziecka w macicy Polozenie plodu w macicy to z definicji stosunek osi ciala dziecka do osi dlugiej macicy z uwzglednieniem czesci przodujacej. Osie te moga sie pokrywac lub przecinac pod dowolnym katem....

Komentarze

Jedna odpowieź do “Ćwicz dla siebie i dziecka”
  1. online pisze:

    dobry poczatek

Wyraź swoją opinię

Powiedz co myślisz, podziel się swoją opinią
Jeżeli chcesz dodać swoją fotkę bądź avatar użyj: gravatar!