• Channel Crossings

Higiena

Kategoria: Uroda

Higiena

Oto kilka zaleceń dotyczących higieny i trybu życia odpowiednich dla ciężarnych:

1. Czystość ciała:

  • kąpiele w wannie powinny być ograniczone do minimum – ze względu na wymywanie naturalnej flory bakteryjnej pochwy – najlepsze są kąpiele pod prysznicem. Kąpiele powinny się odbywać w widzie o temperaturze nie przekraczającej 36.6 st.C.
  • do podmywania zaleca się Laktacyd lub inne płyny o kwaśnym pH – odpowiednim do flory pochwy
  • irygacje pochwy bez przyczyn medycznych są niewskazane

2. Piersi i brodawki sutkowe

  • największy wzrost i rozwój piersi ma miejsce w pierwszym trymestrze ciąży
  • piersi nie wymagają specjalnych zabiegów
  • przy dużym wzroście piersi zaleca się noszenie biustonoszy dobrze podtrzymujących – o szerokich ramiączkach – zapobiega to działaniu grawitacji i utracie kształtu piersi
  • przy płaskich lub wsklęsłych brodawkach sutkowych zaleca się wykonywanie ćwiczeń Hoffmana: ćwiczenia te można wykonywać najlepiej w III trymestrze ciąży, ponieważ niepotrzebna stymulacja brodawek sutkowych może inicjować skurcze macicy. Ćwiczenia te polegają na rozciąganiu skóry wokół brodawek sutkowych: przyłóż dwa palce wskazujące na godzinie 6 i 12 na brzegu otoczki brodawki sutkowej, delikatnie naciskając skórę oddalaj je od siebie (ruch rozciągający), przytrzymaj je tak przez chwilę. Po chwili przyłóż dwa palce wskazujące na godzinie 3 i 9 na brzegu otoczki brodawki sutkowej i wykonaj ten sam ruch rozciągający. Ćwiczenia te powtórz kilka razy na jednej i drugiej piersi. Ćwicz tak codziennie rano i wieczorem.
  • innym sposobem na płaskie i wklęsłe brodawki może być noszenie specjalnych osłonek na brodawki – od 15 tygodnia ciąży

3. Higiena jamy ustnej

  • jest to higiena codzienna, standardowa
  • w przypadku próchnicy – konieczne leczenie stomatologiczne. Zakażenia w obrębie jamy ustnej w czasie ciąży bardzo szybko przenoszą się drogą krwi w kierunku narządów rozrodczych

4. Pielęgnacja włosów i paznokci

  • mycie włosów delikatnymi szamponami i ostrożne czesanie
  • paznokcie należy obcinać krótko, używać kremów do rąk i rękawic podczas pracy w gospodarstwie domowym
  • nie ma przeciwwskazań do malowania paznokci

5. Ubranie

  • powinno być luźne i dostosowane do pory roku
  • powinno nosić się obrania bawełniane i te, które łatwo uprać
  • nie zaleca się pończoch – ucisk powodowany przez gumkę prowadzi do niedokrwienia i rozwoju żylaków
  • biustonosz powinien być stabilny, na szerokich ramiączkach, dopasowany rozmiar, należy go prać codziennie (mleko, które powstaje już nawet w I trymestrze, jest doskonałą pożywką dla bakterii)

6. Buty

  • powinny być na stabilnym i niewsokim obcasie
  • obcas we wszystkich butach powinien być taki sam
  • nie zaleca się noszenia butów płaskich – bez obcasa – progesteron w ciąży rozluźnia między innymi więzadła w stopie i noszenie płaskich butów może spowodować płaskostopie

7. Praca

  • dozwolona jest praca o średniej intenswności
  • nie wolno podnosić ciężarów większych niż 5 kg
  • nie poleca się wieszania firanek, prania na wysoko powieszonym sznurze i innych czynności z wysoko podniesionymi rękoma
  • zaleca się jak najwięcej odpoczynku

8. Remont

  • ciężarna nie powinna wdychać oparów farb, przesuwać mebli, wykonywać ciężkiej pracy fizycznej

9. Sen i odpoczynek

  • nie wolno brać żadnych leków nasennych, nawet łagodnie działających ziołowych
  • powinno się wypracować własne sposoby na uśnięcie, np. spacer przed snem, nie spożywanie posiłków na 2 godziny przed snem, nie pić dużo przed snem,
  • sen powinien trwać 8 godzin, a w ciągu dnia zalecana jest drzemka i uniesionymi wyżej nogami
  • zalecane są codzienne spacery bez pośpiechu, wśród drzew, w wygodnym obuwiu, na dystansie 2-3 km

10. Sport i turystyka

  • sport jest zazwyczaj niewskazany jeżeli przed ciążą kobieta go nie uprawiała, gdy jej organizm nie jest do niego przyzwyczajony
  • jeżeli ciężarna wcześniej uprawiała sport – należy w ciąży zmniejszyć jego intensywność
  • pływanie – w wodzie o odpowiedniej temperaturze – nie wolno kąpać się w zimnej wodzie i w ogólnodostępnym basenie! najlepszym miejscem jest basen ozonowany (nie chlorowany)
  • nie poleca się podróży długich, męczących, w niewygodnej pozycji ciała (podróży samochodowych, wycieczek autobusowych)

11. Współżycie płciowe

  • jeżeli ciąża jest fizjologiczna – można utrzymywać współżycie płciowe do 4 tygodni przed terminem porodu
  • w przypadku ciąży zagrożonej – według wskazań lekarza

12. Odżywianie

  • zapotrzebowanie na kalorie – 2600 kcal dziennie, w zależności od trybu życia i stanu zdrowia
  • przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 20% wyjściowej masy ciała (masy ciała sprzed ciąży)
  • dieta powinna być urozmaicona, powinna zabierać dużo białka, błonnika, witamin i składników mineralnych
  • jeśli wystąpią obrzęki – należy ograniczyć sól

13. Używki

  • powinno się zaniechać codziennego picia mocnej kawy i mocnej herbaty – na rzecz słabo zaparzonych, wypijanych 1xdziennie
  • alkohol należy wyeliminować całkowicie – nawet niewielka ilość alkoholu wypita w krytycznym momencie dla rozwoju któregoś z narządów dziecka, może zaburzyć ten rozwój
  • palenie tytoniu – wyeliminować całkowicie, tak samo jak narażenie na dym tytoniowy osoby palącej obok – dym tytoniowy może powodować poronienia, porody przedwczesne, mniejszą masę urodzeniową noworodka, zielone wody płodowej, wczesne zgony noworodków, bezdech noworodka, w przyszłości nowotwory układu nerwowego i białaczki wieku dziecięcego

14.Regulacja wypróżnień

  • stosując odpowiednią dietę należy eliminować zaparcia (podczas których niepotrzebna siła tłoczni brzusznej może powodować przedwczesne skurcze)
  • posiłki powinny być regularne
  • należy pić do 3 litrów niegazowanej wody dziennie
  • na zaparcia: dieta pełna błonnika, świeżych warzyw i owoców, bakalii, bardzo pomagają wędzone śliwki

15. Ćwiczenia gimnastyczne

  • poprawiają samopoczucie, apetyt i sen
  • powinny być o umiarkowanym nasileniu, w pozycji stojącej lub leżącej
  • należy zwrócić uwagę na prawidłową postawę ciała – w czasie ciąży w związku z rosnącym brzuszkiem zmienia się środek ciężkości
  • zalecane są ćwiczenia wykonywane w szkole rodzenia

Brak powiązanych artykułów.

Wyraź swoją opinię

Powiedz co myślisz, podziel się swoją opinią
Jeżeli chcesz dodać swoją fotkę bądź avatar użyj: gravatar!