• Channel Crossings

Nie mogę spać

Nie mogę spać

Jest Ci ciężko i niewygodnie. Do tego ciągle duszno, chce się siusiu, męczy Cię zgaga. I jak tu znaleźć wygodną pozycję do spania, gdy ma się taaaki brzuch.

Jest Ci ciężko i niewygodnie. Do tego rosnąca macica uciska narządy wewnętrzne, więc stale jest Ci duszno, chce się siusiu (wstajesz do toalety), męczy Cię zgaga (gdy leżysz, zawartość żołądka cofa się do przełyku).

Jakby tego było mało, kiedy przewracasz się z boku na bok, maluch w Twoim brzuchu też musi ułożyć się wygodnie, więc energicznie się przy tym rusza. To również może cię budzić. Zastanawiasz się, co zrobić, by się wreszcie wyspać? To znaczy, że na tej lekcji w naszej szkole rodzenia musisz bardzo uważać.

Za bezsenne noce możesz winić hormony
To one sprawiły, że na początku ciąży oczy zamykały Ci się tuż po dobranocce (stężenie progesteronu jest wtedy największe), a teraz, pod koniec ciąży, trudno Ci zasnąć i budzisz się w nocy. Na pocieszenie dodamy, że to minie…

W końcowym etapie ciąży śpij na boku
Zwłaszcza na lewym. Możesz oczywiście też na prawym, ale spanie na lewym jest zdrowsze i dla Ciebie, i dla dziecka, bo wtedy łatwiej krąży krew, a co za tym idzie – do łożyska dociera więcej substancji odżywczych. Łatwiej także pracować nerkom, które usuwają produkty przemiany materii oraz nadmiar płynów. To z kolei zmniejsza obrzęki stóp i dłoni.

Jedz małe kolacje
Jeśli położysz się z pełnym żołądkiem, skończy się to zgagą. Trudno też wtedy mówić o spokojnym śnie. Czy wiesz, że ważne jest nie tylko to, co jesz, ale jeszcze bardziej – o której? Od dziecka powtarzano Ci, że łatwiej jest zasnąć po wypiciu szklanki ciepłego mleka, to prawda, a także – zdaniem niektórych ekspertów – po zjedzeniu produktu bogatego w węglowodany (chleba, klusek, jabłka). Może więc przed snem przygotujesz sobie sałatkę z makaronem? Jeśli jednak dokucza Ci zgaga, musisz znaleźć inny sposób, bo ta dolegliwość nasila się po wysokowęglowodanowym posiłku.
Nie możesz spać z powodu koszmarnych snów lub bólu głowy? Prawdopodobnie odpowiedzialny jest za to niski poziom cukru we krwi. W tej sytuacji zjedz coś wysokobiałkowego, np. jajka, mięso, sery. Dzięki temu we krwi aż do rana utrzyma się wysoki poziom cukru. A jeśli w nocy budzi Cię wilczy głód, postaw na szafce nocnej kilka zdrowych przekąsek. Nie będziesz wstawać i wybudzać się ze snu.

Wstawaj do toalety
To normalne, że w drugiej połowie ciąży często w nocy biegasz do toalety. Mimo to powiedz o tym lekarzowi podczas wizyty kontrolnej, bo to równie dobrze może świadczyć o infekcji dróg moczowych.

Uważaj na zioła mogą zaszkodzić Twojemu dziecku
Jeśli przed ciążą pomagały Ci zasnąć leki ziołowe, teraz musisz z nich zrezygnować – mogą być równie silne (a nawet toksyczne!) jak preparaty chemiczne. Więc zanim sięgniesz po ziołowy specyfik, powinnaś skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to także olejków eterycznych. To prawda, że pomagają zasnąć, ale w ciąży można ich używać tylko za zgodą lekarza. Kiedy zaburzenia snu stają się bardzo uciążliwe, jesteś coraz bardziej osłabiona i nerwowa, niezbędna jest wizyta u lekarza. Zgłoś się do specjalisty także wtedy, gdy budzą Cię bardzo silne ruchy dziecka – powinien ocenić jego stan.

Zrelaksuj się
Aby wieczorem zasnąć kamiennym snem, musisz wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie. Pomogą Ci w tym spokojne ćwiczenia rozciągające. Ale uwaga – jeśli zaczniesz ćwiczyć zbyt energicznie, skutek będzie odwrotny od zamierzonego! Zasnąć pomogą Ci również spokojne, rytmiczne oddechy. Dzięki temu serce zacznie pracować nieco wolniej, rozluźnią się napięte w ciągu dnia mięśnie.
Możesz też wypróbować wizualizację: wyobraź sobie np., że siedzisz na plaży w słoneczny poranek. Patrzysz na fale. Staraj się wsłuchiwać w dźwięki, wyczuwać zapachy. To bardzo uspokaja. I jeszcze jedno… Wieczorem porządnie wywietrz sypialnię! Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości tlenu sprawi, że rano obudzisz się wypoczęta.

Czy w ciąży można spać na plecach
Słyszałaś pewnie, że to niewskazane. Ale nie zamartwiaj się, jeśli obudzisz się leżąc na wznak. Kiedy jednak będziesz kładła się spać, wybierz pozycję na boku, bo gdy leżysz na plecach, ciężar macicy spoczywa na kręgosłupie, jelitach oraz żyle głównej dolnej, która odprowadza krew z dolnej części ciała do serca.

Źródła: Artykuł pochodzi z miesięcznika „Twoje Dziecko”.

Pokrewne artykuly:

  1. I jak tu się wyspać Wymęczona po całym dniu przykładasz głowę do poduszki i... nic? Przewracasz się z boku na bok, łapią cię skurcze łydek, a do tego jeszcze te czarne myśli, które jak na...

Wyraź swoją opinię

Powiedz co myślisz, podziel się swoją opinią
Jeżeli chcesz dodać swoją fotkę bądź avatar użyj: gravatar!