Sposób na zaparcia

Ruch plus kilka dietetycznych sztuczek to najlepsza recepta na zaparcia. Dzięki nim skutecznie się ich pozbędziesz. Raz na zawsze.

Organizm może zafundować ci nieprzyjemną niespodziankę – zaparcia. Na początku ciąży zaczynają bowiem działać hormony, które rozluźniają mięśnie układu pokarmowego. Ma to dobrą stronę: to, co jesz, dłużej zostaje w jelitach, więc wchłania się więcej składników odżywczych. Zaparcia są efektem ubocznym. Istnieją jednak sposoby, by sobie z nimi poradzić (bez środków przeczyszczających).

Na śniadanie
Zacznij dzień od wypicia szklanki letniej wody z sokiem z cytryny, bez cukru. Potem zjedz musli z jogurtem naturalnym, otrębami pszennymi i owocami, bo powinnaś teraz bardzo zaprzyjaźnić się z błonnikiem (wchłania on wodę w jelitach, więc rozluźnia stolec). Jedz powoli. To zwiększy twoje szanse na pozytywne zakończenie wizyty w toalecie.

PrzekÄ…ski
Zabierz do pracy drugie śniadanie, np. jabłka i kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa (unikaj białego chleba). Często popijaj wodę mineralną. Każda porcja płynu jest mile widziana, gdy ma się zaparcia (pij co najmniej 8–10 szklanek wody i soków na dobę). A jeśli będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, podjadaj suszone rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle (działają przeczyszczająco). W domu przygotuj sobie zapas batoników owsianych (przepis wyżej).

Obiad
Proponujemy zupę brokułową, kurczaka (pieczonego, nie smażonego!), pieczone ziemniaki, sałatkę z rukoli, papryki, orzechów z sosem winegret. A do tego szklankę lemoniady. Taki zestaw dostarczy ci wapnia, witaminy C, kwasu foliowego, żelaza, potrzebnych ci płynów, a zwłaszcza błonnika. Jest go najwięcej w warzywach (podgotowane działają skuteczniej niż przeciery).

A teraz kolacja
Przy twoich problemach idealny ostatni posiłek w ciągu dnia to sałatka z owoców: 2 jabłka, opakowanie jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich, 50 g rodzynek, do tego bułka grahamka i 2 szklanki soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub soku warzywnego. To spora dawka błonnika i płynów.
Jeśli jesteś typową Europejką (czyli osobą, która je produkty wysoko przetworzone), stopniowo uzupełniaj dietę pokarmami bogatymi w błonnik, by nie dokuczały ci wzdęcia. Nadmiar błonnika może doprowadzić do usuwania składników odżywczych, nim zostaną wchłonięte (dzienna dawka błonnika to ok. 30 g).

BÅ‚onnikowe hity

• 4 Å‚yżki otrÄ…b pszennych 8,5 g
• 4 Å‚yżki pÅ‚atków kukurydzianych 1,3 g
• 4 Å‚yżki pÅ‚atków owsianych 1,4 g
• 4 Å‚yżki musli z rodzynkami i orzechami 3,9 g
• 1 buÅ‚ka grahamka 5,4 g
• 1 kromka chleba graham 2 g
• 1 marchew 3,6 g
• 1 jabÅ‚ko 3 g
• 1 grejpfrut 6,7 g
• 3 suszone Å›liwki 1,4 g

Twoja osobista broÅ„ w walce z zaparciami – Owsiane batoniki:

Składniki:

• 2 i 1/4 szklanki pÅ‚atków owsianych bÅ‚yskawicznych
• 2/3 szklanki brÄ…zowego cukru
• 3/4 szklanki rodzynek i innych suszonych owoców
• 1 jabÅ‚ko
• 1/3 szklanki różnych orzechów
• 1 Å‚yżeczka cynamonu
• 1/2 Å‚yżeczki soli
• 3 i 1/3 szklanki mleka
• 2 jajka
• aromat waniliowy

Sposób przygotowania
Połącz: płatki, cukier, rodzynki, posiekane orzechy, cynamon, sól. Osobno wymieszaj jajka, mleko, aromat. Wszystko dokładnie połącz. Wylej masę cienką warstwą na blaszkę. Na wierzchu ułóż plasterki jabłka. Piecz ok. godziny w piekarniku nagrzanym do 170°C. Pokrój na prostokąciki. Batoniki będą lekko ciągnące.

ŹródÅ‚a: ArtykuÅ‚ pochodzi z miesiÄ™cznika „Twoje Dziecko”.

Brak powiązanych artykułów.