• Channel Crossings

Sposób na zaparcia

Sposób na zaparcia

Ruch plus kilka dietetycznych sztuczek to najlepsza recepta na zaparcia. Dzięki nim skutecznie się ich pozbędziesz. Raz na zawsze.

Organizm może zafundować ci nieprzyjemną niespodziankę – zaparcia. Na początku ciąży zaczynają bowiem działać hormony, które rozluźniają mięśnie układu pokarmowego. Ma to dobrą stronę: to, co jesz, dłużej zostaje w jelitach, więc wchłania się więcej składników odżywczych. Zaparcia są efektem ubocznym. Istnieją jednak sposoby, by sobie z nimi poradzić (bez środków przeczyszczających).

Na śniadanie
Zacznij dzień od wypicia szklanki letniej wody z sokiem z cytryny, bez cukru. Potem zjedz musli z jogurtem naturalnym, otrębami pszennymi i owocami, bo powinnaś teraz bardzo zaprzyjaźnić się z błonnikiem (wchłania on wodę w jelitach, więc rozluźnia stolec). Jedz powoli. To zwiększy twoje szanse na pozytywne zakończenie wizyty w toalecie.

Przekąski
Zabierz do pracy drugie śniadanie, np. jabłka i kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa (unikaj białego chleba). Często popijaj wodę mineralną. Każda porcja płynu jest mile widziana, gdy ma się zaparcia (pij co najmniej 8–10 szklanek wody i soków na dobę). A jeśli będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, podjadaj suszone rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle (działają przeczyszczająco). W domu przygotuj sobie zapas batoników owsianych (przepis wyżej).

Obiad
Proponujemy zupę brokułową, kurczaka (pieczonego, nie smażonego!), pieczone ziemniaki, sałatkę z rukoli, papryki, orzechów z sosem winegret. A do tego szklankę lemoniady. Taki zestaw dostarczy ci wapnia, witaminy C, kwasu foliowego, żelaza, potrzebnych ci płynów, a zwłaszcza błonnika. Jest go najwięcej w warzywach (podgotowane działają skuteczniej niż przeciery).

A teraz kolacja
Przy twoich problemach idealny ostatni posiłek w ciągu dnia to sałatka z owoców: 2 jabłka, opakowanie jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich, 50 g rodzynek, do tego bułka grahamka i 2 szklanki soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub soku warzywnego. To spora dawka błonnika i płynów.
Jeśli jesteś typową Europejką (czyli osobą, która je produkty wysoko przetworzone), stopniowo uzupełniaj dietę pokarmami bogatymi w błonnik, by nie dokuczały ci wzdęcia. Nadmiar błonnika może doprowadzić do usuwania składników odżywczych, nim zostaną wchłonięte (dzienna dawka błonnika to ok. 30 g).

Błonnikowe hity

  • 4 łyżki otrąb pszennych 8,5 g
  • 4 łyżki płatków kukurydzianych 1,3 g
  • 4 łyżki płatków owsianych 1,4 g
  • 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami 3,9 g
  • 1 bułka grahamka 5,4 g
  • 1 kromka chleba graham 2 g
  • 1 marchew 3,6 g
  • 1 jabłko 3 g
  • 1 grejpfrut 6,7 g
  • 3 suszone śliwki 1,4 g

Twoja osobista broń w walce z zaparciami – Owsiane batoniki:

Składniki:

  • 2 i 1/4 szklanki płatków owsianych błyskawicznych
  • 2/3 szklanki brązowego cukru
  • 3/4 szklanki rodzynek i innych suszonych owoców
  • 1 jabłko
  • 1/3 szklanki różnych orzechów
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 3 i 1/3 szklanki mleka
  • 2 jajka
  • aromat waniliowy

Sposób przygotowania
Połącz: płatki, cukier, rodzynki, posiekane orzechy, cynamon, sól. Osobno wymieszaj jajka, mleko, aromat. Wszystko dokładnie połącz. Wylej masę cienką warstwą na blaszkę. Na wierzchu ułóż plasterki jabłka. Piecz ok. godziny w piekarniku nagrzanym do 170°C. Pokrój na prostokąciki. Batoniki będą lekko ciągnące.

Źródła: Artykuł pochodzi z miesięcznika „Twoje Dziecko”.

Brak powiązanych artykułów.

Wyraź swoją opinię

Powiedz co myślisz, podziel się swoją opinią
Jeżeli chcesz dodać swoją fotkę bądź avatar użyj: gravatar!