• Channel Crossings

Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży

Są zdrowe i bardzo ważne – to wiesz. A czy wiedziałaś, że np. witamina E pomaga zapobiegać poronieniu? Dowiedz się więcej o witaminach potrzebnych w ciąży!

Na czas ciąży i karmienia piersią lepiej zrezygnować z diety wegetariańskiej. Niezwykle szkodliwa jest dieta wegańska (czyli bez mięsa, ryb, jajek, a nawet nabiału).

Już wtedy, gdy planujesz ciążę, powinnaś dbać o zdrową dietę – ona naprawdę ma spory wpływ na rozwój dziecka i jego zdrowie. Dlatego zrezygnuj z fast foodów, produktów ciężkostrawnych, słodyczy, kawy, napojów typu cola. Zastąp je warzywami i owocami, kaszami, pełnoziarnistym pieczywem, nabiałem, chudym mięsem, rybami.

W pierwszym trymestrze…

To ważne: na początku ciąży zapotrzebowanie kaloryczne nie wzrasta, ale za to rośnie na składniki mineralne i witaminy. Koniecznie jedz więcej produktów bogatych w żelazo oraz w kwas foliowy.

…i kolejnych

Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o blisko 300 kcal, znacznie bardziej jednak zwiększa się na składniki odżywcze. Musisz też dostarczyć organizmowi więcej białka, będącego podstawowym budulcem tkanek oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, obecnych głównie w produktach pochodzenia roślinnego (są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku).
Niestety, nie ma jednego produktu (czy nawet grupy), który byłby źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bo nie wystarczy jeść tylko więcej warzyw i owoców i dzięki nim uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Dlatego podstawą diety jest jej urozmaicenie. Ale na niektóre witaminy i składniki mineralne powinnaś zwrócić szczególną uwagę.

Żelazo
Zapotrzebowanie na nie rośnie aż dwukrotnie! Jest niezbędne do budowy tkanek płodu, a zwłaszcza czerwonych ciałek krwi. Niedobory mogą spowodować u dziecka niedokrwistość, a nawet niedotlenienie. Jedz mięso (zwłaszcza czerwone), drób. Żelazo jest najlepiej przyswajalne z produktów zwierzęcych, dlatego nie poleca się w czasie ciąży diety wegetariańskiej. Do każdego posiłku mięsnego dodawaj owoce i warzywa bogate w witaminę C. Unikaj kawy i herbaty – utrudniają wchłanianie żelaza.

Wapń
Jest konieczny do budowy kości i ząbków oraz do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, serca. Rozsmakuj się w nabiale, rybach, fasoli, zielonych warzywach, migdałach. Jeśli masz alergię na mleko i nie jesz też jego przetworów, powiedz o tym ginekologowi. Może zalecić ci przyjmowanie preparatów wapnia.

Cynk
Jego niedobory mogą powodować niską masę urodzeniową dziecka, ponieważ ma on istotne znaczenie dla wzrostu i rozwoju płodu. Jedz zatem często mięso (nie tylko drób), nabiał, warzywa, owoce, ciemne pieczywo, jajka, pestki słonecznika.

Jod
Niezbędny do prawidłowego rozwoju tarczycy. Dlatego zajadaj się rybami morskimi, ale ponieważ wchłanianie jodu osłabiają substancje wolotwórcze (są np. w kapuście), nie jedz ich razem z surówką z kapusty kiszonej (choć pewnie właśnie taki zestaw znasz z dzieciństwa). Również tym razem bardziej liczy się jakość, a nie ilość. Objadanie się nic nie da (oprócz nadwagi). Mądra dieta może dać dziecku zdrowie.

WITAMINY

Witamina A

DO CZEGO POTRZEBNA

Jest niezbędna m.in. do prawidłowego widzenia. Niebezpieczne bywa jednak przedawkowanie witaminy A, czyli retinolu – może spowodować zaburzenia rozwoju płodu. Retinol występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego w czasie ciąży rzadko sięgaj po wątróbkę, unikaj tranu. Możesz za to do woli jeść produkty bogate w beta-karoten (prekursor witaminy A).

GDZIE JEJ SZUKAĆ

W formie retinolu: w mięsie, maśle, żółtku jajek. W formie beta-karotenu: w zielonych i żółtopomarańczowych warzywach (sałata, zielony groszek, fasolka, marchew, dynia).

Witaminy z grupy B

DO CZEGO POTRZEBNA
Potrzebne do rozwoju układu nerwowego dziecka, zapobiegają anemii, wpływają korzystnie na stan skóry.

GDZIE JEJ SZUKAĆ

W mięsie, nabiale, żółtku jajka, roślinach strączkowych, pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, orzechach.

Witamina B12

DO CZEGO POTRZEBNA
Czyli po prostu kwas foliowy. Zapobiega wadom neurologicznym. Trzeba go przyjmować przed zajściem w ciążę i w pierwszych jej trzech miesiącach.

GDZIE JEJ SZUKAĆ

W pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, jajkach, zielonych warzywach, melonach, pomarańczach, kiełkach.
Witamina E

DO CZEGO POTRZEBNA
W czasie ciąży jest szczególnie ważna, bo może zapobiegać poronieniom.

GDZIE JEJ SZUKAĆ

W ziarnach zbóż, kiełkach, olejach roślinnych, ciemnozielonych warzywach.
Witamina C

DO CZEGO POTRZEBNA
Nie tylko chroni przed przeziębieniem, ale także ułatwia wchłanianie innych ważnych składników odżywczych. Organizm jej nie magazynuje, dlatego musi być dostarczona w codziennej diecie.

GDZIE JEJ SZUKAĆ

W owocach (czarne i czerwone porzeczki, jagody, truskawki, maliny), warzywach (pomidory, ziemniaki, natka pietruszki, sałata).
Witamina D

DO CZEGO POTRZEBNA
Bez niej wapń nie będzie przyswajalny. Pod wpływem słońca witamina D powstaje z prowitaminy D występującej w skórze, warto jednak pamiętać o produktach w nią bogatych.

GDZIE JEJ SZUKAĆ

W rybach morskich (śledź, makrela, sardynka), jajka.

Pokrewne artykuly:

  1. Znaczenie kwasu foliowego Kazda dziewczyna i kobieta powinna zdawać sobie sprawę z tego, że od jej stanu zdrowia zależy zdrowie i życie jej przyszłego dziecka – nawet, gdy nie ma go jeszcze w...

Wyraź swoją opinię

Powiedz co myślisz, podziel się swoją opinią
Jeżeli chcesz dodać swoją fotkę bądź avatar użyj: gravatar!